Luk i zdravlje
Luk sasvim sigurno može izmamiti suzu iz vašeg oka, i ostaviti neugodan zadah u Vašim ustima, no definitivno ce opskrbiti Vaš organizam vrijednim nutrijentima. Luk, ili latinski, Allium cepa , povrće je okruglastog oblika, bijele unutrašnjosti koju prekriva suha, poput papira tanka, crvena, smeđa ili bijela kožica. Omiljen je sastojak kuhinja širom svijeta od davnina. U Aziji i na Bliskom istoku luk se uzgaja preko pet tisuća godina. Posebno cijenjen bio je u Egiptu gdje se osim u prehrambene svrhe koristio i kao platežno sredstvo, a imao je i spiritualnu vrijednost. Naime, Egipćani su luk polagali u grobnice kraljeva kako bi ga oni kao dar ponijeli u zagrobni život. Početkom 6 st., u Indiji se luk koristio u terapijske svrhe, dok su ga stari Grci i Rimljani koristili kao začin. U Srednjem vijeku luk je bilo gotovo nezamjenjivo povrće u kuhinjama mnogih europskih zemalja, a nerijetko se servirao za doručak kao uobičajena «zdrava» namirnica.
Većinu aktivnih komponenata luka čine sumporne komponente, primjerice alil-propil disulfid (APSD), komponenta kojoj «možemo zahvaliti» karakterističan miris i okus luka, te flavonoidi, posebno kvercetin. Nadalje, luk je dobar izvor kroma te vitamina C. Upravo tim komponentama možemo zahvaliti blagotvorno djelovanje luka na zdravlje.Jednako kao češnjak, i luk se najčešće spominje u kontekstu održavanja zdravlja srca i krvožilja. Ova «poželjna osobina» luka rezultat je djelovanja aktivnih tvari za koje se vjeruje da pomažu u smanjenju povišene razine kolesterola i homocisteina u krvi te u smanjenju povišenog krvnog tlaka – vodećih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca i krvožilja.Luk je od davnina poznat i priznat prirodni antibiotik i antipiretik. Ova svojstva rezultat su sinergijskog djelovanja vitamina C, kvercetina i izotiocijanata prisutnih u luku zbog čega je luk posebno poželjna namirnica u razdoblju prehlada i gripe. Nekoliko studija je antibiotičko i antipiretičko djelovanje luka dovelo u pozitivnu vezu sa olakšavanjem simptoma osteo i reumatoidnog artritisa te alergijskog rinitisa i astme.Rezultati eksperimentalnih i kliničkih pokusa sugeriraju da je luk poželjna namirnica i na dijabetičkom jelovniku. Pretpostavlja se da komponenta prisutna u luku, alil – propil disulfid, uzrokuje smanjenje razine glukoze u krvi povećavajući količinu dostupnog slobodnog inzulina. Naime, APSD i inzulin imaju izvjesnu sličnost u kemijskoj strukturi, te se natječu za aktivno mjesto u jetri gdje se inzulin inaktivira.
Rezultat je, više slobodnog inzulina koji prenosi glukozu u stanice te, posljedično, smanjenje razine glukoze u krvi. Nadalje, luk je dobar izvor kroma, minerala koji pomaže u održavanju normalne razine glukoze u krvi. Kontinuiran unos luka, barem dva puta tjedno, povezan je sa značajnim smanjenjem rizika za razvoj raka crijeva. Flavonoidi luka, u prvom redu kvercetin, u pokusima provedenim na životinjama zaustavili su rast tumora te spriječili oštećenja stanica crijeva koja vode ka razvoju lezija tkiva i razvoju tumora.Kako odabrati i čuvati luk?
Jak zadah po luku zasigurno neće obogatiti Vaš društveni život, no konzumacija luka obogatit ce Vaš organizam snažnim antioksidansima. I, kako izvještavaju američki istraživači, što je luk jači, i zadah nepodnošljiviji, luk je za zdravlje bolji jer je bogatiji antioksidansima. Ispitivanjem ekstrakata 10 vrsta oguljenog, svježeg crvenog luka pokazano je da one vrste luke koje imaju najjači okus imaju najjaču ukupnu antioksidativnu aktivnost, a time i najbolju sposobnost uništavanja slobodnih radikala za koje se drži da povećavaju rizik od različitih bolesti, posebice karcinogenih ( Journal of Agricultural and Food Chemistry, November 2004 ). Prema tome, snažan miris luka ne bi Vas trebao odbiti već privuci luku.Nadalje, luk koji kupujete treba biti čist, dobro oblikovan, bez oštećenja i plijesni, suhe vanjske kožice. Luk treba čuvati na sobnoj temperaturi, u dobro prozračenoj prostoriji izvan dosega svjetlosti.
Savjet: Ako rezanje luka iritira Vaše oči i tjera Vas na plac, sat vremena prije nego što ga namjeravate rezati, stavite luk u hladnjak. Niska temperatura usporiti ce aktivnost enzima koji proizvodi alil – sulfat, supstancu koja nadražuje oči.
utorak, 15. listopada 2013.
BOBIČASTO VOĆE
Jedite bobičasto voće da zaštitite mozak
Prema najnovijim istraživanjima, jedan od načina da se zaštitite od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti je konzumiranje bobičastog voća.
Proljeće je godišnje doba koje nas opskrbljuje velikom količinom svježeg voća, čija se korisnost otkriva svakodnevno novim znanstvenim istraživanjima. Jedno od njih pokazalo je da bobičasto voće igra važnu ulogu u uklanjanju toksičnih bjelančevina iz mozga. Naime, istraživanje predstavljeno na kongresu Eksperimentalna biologija 2013. pokazalo je da su se mozgovi štakora koji su konzumirali bobičasto voće tijekom dva mjeseca bolje štitili od radijacije kojoj su štakori bili izloženi s ciljem da ubrza starenje.
Istraživači su također otkrili da je unos ovog voća povezan sa pojačanom takozvanom autofagijom, prirodnim procesom u kom mozak počinje uklanjati nagomilane toksične proteine.
Naglasili su da fitonutritijenti, biljni spojevi u bobičastom voću, odgovorni za ovaj učinak. Istraživači tvrde da ova otkrića mogu biti naročito važnima ako se rezultati budu mogli primijeniti i na ljude, budući da je poznato da je nagomilavanje toksičnih bjelančevina odgovorno za Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest.
Sljedeći korak u primjeni ovog istraživanja studija na ljudima, koja se upravo provodi nad osobama starima od 60 do 75 godina s ciljem utvrđivanja ima li bobičasto voće i na njih jednak utjecaj.
Iako otkrića još nisu objavljena u nekom od medicinskih časopisa, ranija studija provedena na Harvardu pokazala je da bobičasto voće može usporiti propadanje kognitivnih sposobnosti kod starijih ljudi.
Prema najnovijim istraživanjima, jedan od načina da se zaštitite od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti je konzumiranje bobičastog voća.
Proljeće je godišnje doba koje nas opskrbljuje velikom količinom svježeg voća, čija se korisnost otkriva svakodnevno novim znanstvenim istraživanjima. Jedno od njih pokazalo je da bobičasto voće igra važnu ulogu u uklanjanju toksičnih bjelančevina iz mozga. Naime, istraživanje predstavljeno na kongresu Eksperimentalna biologija 2013. pokazalo je da su se mozgovi štakora koji su konzumirali bobičasto voće tijekom dva mjeseca bolje štitili od radijacije kojoj su štakori bili izloženi s ciljem da ubrza starenje.
Istraživači su također otkrili da je unos ovog voća povezan sa pojačanom takozvanom autofagijom, prirodnim procesom u kom mozak počinje uklanjati nagomilane toksične proteine.
Naglasili su da fitonutritijenti, biljni spojevi u bobičastom voću, odgovorni za ovaj učinak. Istraživači tvrde da ova otkrića mogu biti naročito važnima ako se rezultati budu mogli primijeniti i na ljude, budući da je poznato da je nagomilavanje toksičnih bjelančevina odgovorno za Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest.
Sljedeći korak u primjeni ovog istraživanja studija na ljudima, koja se upravo provodi nad osobama starima od 60 do 75 godina s ciljem utvrđivanja ima li bobičasto voće i na njih jednak utjecaj.
Iako otkrića još nisu objavljena u nekom od medicinskih časopisa, ranija studija provedena na Harvardu pokazala je da bobičasto voće može usporiti propadanje kognitivnih sposobnosti kod starijih ljudi.
GRAŠAK
Grašak veoma dobra namirnica za bubrege
Preporučuje se za ishranu djece i trudnica, kao i bolesnicima poslije dugog uzimanja antibiotika, da bi im se poboljšao matabolizam. Grašak (Pisum sativum) veoma se često koristi u prehrani jer je vrlo hranjiv. Vodi porijeklo od divljeg graška, mada su ukrštanjem dobijene sorte dobrog kvaliteta koje daju visoke prinose.
Najpoznatije sorte graška su šećerac i krunac. Na domaćem tržištu zelenog graška ima tokom ljeta, dok je smrzut, konzerviran i suh dostupan cijele godine. Pokazalo se da grašak ima relativno veliku biološku i energetsku vrijednost, pri čemu je zeleni mlad grašak bogat korisnim sastojcima, dok suhi ima najviše kalorija.
Mlad zdrav, suh kaloričan
Preporučuje se za ishranu djece i trudnica, kao i bolesnicima poslije dugog uzimanja antibiotika, da bi im se poboljšao metabolizam.
Koristi se kao glavno jelo bez mesa, ali i kao dodatak uz glavno jelo. Može se koristiti za pripremu pirea ili kaše i tada se mnogo laše vari. Popularno i zdravo jelo je i rizi-bizi, odnosno mješavina graška i riže.
Grašak sadrži dosta ljekovitih materija zbog čega veoma povoljno djeluje na organizam kada je riječ o aknama, anemiji, aneksioznosti, bolestima zuba, srca i krvnih sudova. Pomaže i kod bronhitisa, glavobolje, gubitka pamćenja, depresije, ekema, ali i mioma i spečavanja nastanka dijabetesa. Konzumiranje graška preporučuje se i kod impotencije, neplodnosti, pada imuniteta, nesanice, problema sa kostima, ali i problema sa metaboliznom i nervima.
Pomaže i kod uganuća i istegnuća, reumatoidnog artitisa, hemeroida, hipertireoze, herpesa i raznih infekcija. Grašak je veoma korisna namirnica i dobar prirodan lijek za prevenciju i liječenje brojnih bolesti. Nažalost, alergični na ovu namirnicu trebalo bi da je izbjegavaju u ishrani.
Korisne bjelančevine
Bjelančevine koje sadrži grašak korisne su u borbi protiv visokog krvnog pritiska i hronične bubrežne insuficijencije, koja na kraju dovodi do otkazivanja bubrega, dvije opasne bolesti koje narušavaju zdravlje miliona ljudi širom planete. Stručnjaci kanadskog Univerziteta u Manitobi utvrdili su da upravo ove bjelančevine sprečavaju oštećenje bubrega i održavaju normalne vrijednosti krvnog pritiska. Istraživači, istina, ne znaju tačan mehanizam povoljnog djelovanja bjelančevina, ali su ustanovili da ekstrat ove mahunarke u organizmu dovodi do povećanja sinteze bjelančevine COX-1, za koju se zna da stimulira rad bubrega. Ovo otkriće smatraju važnim, jer se bubrežna insuficijencija teško liječi, pa njeno progresivno pogoršanje vodi ka dijalizi ili transplataciji bubrega.
Vitamini i minerali
I ljekovitom smislu grašak sadrži zavidne količine bakra, bjelančevina, biljnih vlakana, biljnih masti i biljnih hormona, a od vitamina A, B1, B2, B3, B6, E, PP, K, H (biotin), C. To su minerali: željezo, kalij, kalcij, magnezij, mangan, cink, ali i folna kiselina, celuloza, pantotenska kiselina…
Preporučuje se za ishranu djece i trudnica, kao i bolesnicima poslije dugog uzimanja antibiotika, da bi im se poboljšao matabolizam. Grašak (Pisum sativum) veoma se često koristi u prehrani jer je vrlo hranjiv. Vodi porijeklo od divljeg graška, mada su ukrštanjem dobijene sorte dobrog kvaliteta koje daju visoke prinose.
Najpoznatije sorte graška su šećerac i krunac. Na domaćem tržištu zelenog graška ima tokom ljeta, dok je smrzut, konzerviran i suh dostupan cijele godine. Pokazalo se da grašak ima relativno veliku biološku i energetsku vrijednost, pri čemu je zeleni mlad grašak bogat korisnim sastojcima, dok suhi ima najviše kalorija.
Mlad zdrav, suh kaloričan
Preporučuje se za ishranu djece i trudnica, kao i bolesnicima poslije dugog uzimanja antibiotika, da bi im se poboljšao metabolizam.
Koristi se kao glavno jelo bez mesa, ali i kao dodatak uz glavno jelo. Može se koristiti za pripremu pirea ili kaše i tada se mnogo laše vari. Popularno i zdravo jelo je i rizi-bizi, odnosno mješavina graška i riže.
Grašak sadrži dosta ljekovitih materija zbog čega veoma povoljno djeluje na organizam kada je riječ o aknama, anemiji, aneksioznosti, bolestima zuba, srca i krvnih sudova. Pomaže i kod bronhitisa, glavobolje, gubitka pamćenja, depresije, ekema, ali i mioma i spečavanja nastanka dijabetesa. Konzumiranje graška preporučuje se i kod impotencije, neplodnosti, pada imuniteta, nesanice, problema sa kostima, ali i problema sa metaboliznom i nervima.
Pomaže i kod uganuća i istegnuća, reumatoidnog artitisa, hemeroida, hipertireoze, herpesa i raznih infekcija. Grašak je veoma korisna namirnica i dobar prirodan lijek za prevenciju i liječenje brojnih bolesti. Nažalost, alergični na ovu namirnicu trebalo bi da je izbjegavaju u ishrani.
Korisne bjelančevine
Bjelančevine koje sadrži grašak korisne su u borbi protiv visokog krvnog pritiska i hronične bubrežne insuficijencije, koja na kraju dovodi do otkazivanja bubrega, dvije opasne bolesti koje narušavaju zdravlje miliona ljudi širom planete. Stručnjaci kanadskog Univerziteta u Manitobi utvrdili su da upravo ove bjelančevine sprečavaju oštećenje bubrega i održavaju normalne vrijednosti krvnog pritiska. Istraživači, istina, ne znaju tačan mehanizam povoljnog djelovanja bjelančevina, ali su ustanovili da ekstrat ove mahunarke u organizmu dovodi do povećanja sinteze bjelančevine COX-1, za koju se zna da stimulira rad bubrega. Ovo otkriće smatraju važnim, jer se bubrežna insuficijencija teško liječi, pa njeno progresivno pogoršanje vodi ka dijalizi ili transplataciji bubrega.
Vitamini i minerali
I ljekovitom smislu grašak sadrži zavidne količine bakra, bjelančevina, biljnih vlakana, biljnih masti i biljnih hormona, a od vitamina A, B1, B2, B3, B6, E, PP, K, H (biotin), C. To su minerali: željezo, kalij, kalcij, magnezij, mangan, cink, ali i folna kiselina, celuloza, pantotenska kiselina…
ponedjeljak, 14. listopada 2013.
PSORIJAZA
NAŠAO SAM JEDAN RECEPT KOJIM SE PSORIJAZA SLUČAJNO
RIJEŠILA,PA KAKO JE TO TEŠKO IZLJEČIVO MISLIM DA GA
SVAKAKO TREBA ISPROBATI!
Poštovanje!
Želim podijeliti svoje iskustvo sa liječenjem psorijaze...
Moj muž je imao taj problem, kupovali smo kreme i kreme, plačali ih dosta skupo. Sve je to izgledalo dobro ali samo dok se maže i koristi.... poslije ista stvar. On je uz taj problem imao povišenu masnoću.....slučajno saznamo za recept koji pomaže za reguliranje masnoće i on ga je počeo koristiti. Poslije prve terapije nestalo je psorijaze, ali smo mislili da će se to vratiti kao i ranije što se vraćala...poslije druge terapije koža je bila kao da nikad tu nije bilo nikakvog oštećenja...Nakon dvije godine koža je ista, znači nestalo je svega!!!!!!!!!!!
Recept:
100g lana, 100g sjemenki tikve, 100g suncokretovih sjemenki, 100g sezama i 50 g cimeta..... Sjemenke samljeti u električnom mlinu za kavu i zatim dodati cimet...Izmješano usuti u staklenu zdjelicu i svaku noc jednu veliku žlicu potopiti u času jogurta (0,5 masnoce) i to jesti ujutro....odmah napraviti istu smjesu za navečer .......ponavljati, dok se ne potrosi............
Ove sjemenke su jako zdrave i na ovaj način ih mozete koristiti uvijek....voljela bih da se javite poslije, da znamo da li vam je pomoglo, sretno!!!
RIJEŠILA,PA KAKO JE TO TEŠKO IZLJEČIVO MISLIM DA GA
SVAKAKO TREBA ISPROBATI!
Poštovanje!
Želim podijeliti svoje iskustvo sa liječenjem psorijaze...
Moj muž je imao taj problem, kupovali smo kreme i kreme, plačali ih dosta skupo. Sve je to izgledalo dobro ali samo dok se maže i koristi.... poslije ista stvar. On je uz taj problem imao povišenu masnoću.....slučajno saznamo za recept koji pomaže za reguliranje masnoće i on ga je počeo koristiti. Poslije prve terapije nestalo je psorijaze, ali smo mislili da će se to vratiti kao i ranije što se vraćala...poslije druge terapije koža je bila kao da nikad tu nije bilo nikakvog oštećenja...Nakon dvije godine koža je ista, znači nestalo je svega!!!!!!!!!!!
Recept:
100g lana, 100g sjemenki tikve, 100g suncokretovih sjemenki, 100g sezama i 50 g cimeta..... Sjemenke samljeti u električnom mlinu za kavu i zatim dodati cimet...Izmješano usuti u staklenu zdjelicu i svaku noc jednu veliku žlicu potopiti u času jogurta (0,5 masnoce) i to jesti ujutro....odmah napraviti istu smjesu za navečer .......ponavljati, dok se ne potrosi............
Ove sjemenke su jako zdrave i na ovaj način ih mozete koristiti uvijek....voljela bih da se javite poslije, da znamo da li vam je pomoglo, sretno!!!
SJEMENKE BUNDEVE
Sjemenke bundeve kao prirodni lijek
Sjemenke bundeve daju dobro i ukusno ulje, no treba znati i to da su veoma ljekovite i upotrebljavaju se za istjerivanje pantljičare, olakšavaju mokrenje i pomažu kod uvećane prostate.
Ako sami spremate sjemenke pridržavajte se ovih savjeta: brzo ih nakon pranja osušite i ostavite na hladnom i suhom mjestu.
Kada se sjemenke ljušte treba paziti da se ne skine sivo-zelena pokožica jer se u njoj nalaze najvredniji ljekoviti sastojci.
Djeci se daje 150-200 grama svježe očišćenih sjemenki istucanih i pomiješanih sa medom da pojedu kao jedan obrok, a odrasli uzimaju ujutro na prazan stomak 400 grama sjemenki. Nakon pola sata treba popiti jednu žlicu ricinusovog ulja s crnom kavom. Ništa drugo se ne jede. Tko ne može da izdrži, da ništa drugo ne jede, neka uzme izribanu mrkvu i pojede.
Sjemenke bundeve daju dobro i ukusno ulje, no treba znati i to da su veoma ljekovite i upotrebljavaju se za istjerivanje pantljičare, olakšavaju mokrenje i pomažu kod uvećane prostate.
Ako sami spremate sjemenke pridržavajte se ovih savjeta: brzo ih nakon pranja osušite i ostavite na hladnom i suhom mjestu.
Kada se sjemenke ljušte treba paziti da se ne skine sivo-zelena pokožica jer se u njoj nalaze najvredniji ljekoviti sastojci.
Djeci se daje 150-200 grama svježe očišćenih sjemenki istucanih i pomiješanih sa medom da pojedu kao jedan obrok, a odrasli uzimaju ujutro na prazan stomak 400 grama sjemenki. Nakon pola sata treba popiti jednu žlicu ricinusovog ulja s crnom kavom. Ništa drugo se ne jede. Tko ne može da izdrži, da ništa drugo ne jede, neka uzme izribanu mrkvu i pojede.
petak, 11. listopada 2013.
LOŠA PROBAVA
OVAJ NAPITAK OSIM ŠTO POBOLJŠAVA PROBAVU,DIŽE IMUNITET
I ČISTI ORGANIZAM
Muku mučite s lošom probavom, lijek za takvo stanje je đumbir. Osim toga ovaj začin koristan je za ublažavanje stresa, a nazivaju ga i melemom za želudac i crijeva. Vašim saveznikom može postati i u borbi protiv gripe, prehlade, mučnina, a koristan je i za podizanje imuniteta.
Stoga, bez obzira na trenutno stanje organizma pripremite ovaj više nego koristan čaj. Potrebne su vam četiri šalice vode, dva komada svježeg đumbirovog korijena, a po želji možete dodati i limun, limetu te med čiji su korisni učinci za organizama nadaleko znani.
Proces pripreme kreće tako da se đumbir oguli i nareže na tanke ploške, a potom se stavlja u vruću vodu i na laganoj vatri kuha 20-ak minuta. U napitak možete dodati med i limun te ga konzumirati u svako doba dana i noći.
I ČISTI ORGANIZAM
Muku mučite s lošom probavom, lijek za takvo stanje je đumbir. Osim toga ovaj začin koristan je za ublažavanje stresa, a nazivaju ga i melemom za želudac i crijeva. Vašim saveznikom može postati i u borbi protiv gripe, prehlade, mučnina, a koristan je i za podizanje imuniteta.
Stoga, bez obzira na trenutno stanje organizma pripremite ovaj više nego koristan čaj. Potrebne su vam četiri šalice vode, dva komada svježeg đumbirovog korijena, a po želji možete dodati i limun, limetu te med čiji su korisni učinci za organizama nadaleko znani.
Proces pripreme kreće tako da se đumbir oguli i nareže na tanke ploške, a potom se stavlja u vruću vodu i na laganoj vatri kuha 20-ak minuta. U napitak možete dodati med i limun te ga konzumirati u svako doba dana i noći.
srijeda, 9. listopada 2013.
PRIRODNO MRŠAVLJENJE
Kako smršavjeti na prirodan način
Želite smršavjeti brzo, zdravo i trajno?
Mršavljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam možemo dati smjernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.
Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.
On prije svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.
Promjena navika za početak
Temelj početka prirodnog mršavljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih.
Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka, pa se popodne ili navečer prejedaju.
Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke počevši od doručka.
Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brašna.
Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno prešanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih žitarica.
Jedite puno svježeg voća i povrća, te pijte svježe prirodne sokove, biljne čajeve i vodu.
Svakodnevno se krećite barem 30 minuta. Pronađite oblik tjelovježbe koji vam najbolje odgovara.
Prirodni dodaci za mršavljenje
Uz promjenu navika i redovitu tjelovježbu, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati.
Hoodia gordonii
Ova biljka nalik kaktusu koristi se stoljećima za suzbijanje apetita.
Smanjuje zanimanje za hranu, produžuje osjećaj sitosti i punoće nakon obroka te poboljšava opće raspoloženje. Dostupna je u kapsulama, koncentriranom soku, prahu i čaju.
Imajte na umu da je na tržištu mnogo lažnih preparata, pa je kod nabavke bitno paziti da se radi o stopostotnoj južnoafričkoj hoodiji.
Smatra se da bi ova biljka mogla veoma uspješno obuzdati sve veću epidemiju pretilosti širom svijeta danas.
Kod uzimanja preparata počnite s manjima dozama kao što je jedna kapsula na dan, pa kasnije povećavajte. Maksimalna preporučena doza je 1200 mg podijeljeno na tri dijela.
Bilježite reakcije, ako su prisutne, i sustavno povećavajte dozu. Dozvolite si pokusno razdoblje od dva tjedna.
Spirulina
Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine nutrijenata - bjelančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil.
Potiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju žudnje za hranom. Također snizuje visoki tlak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.
Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s čašom vode.
Zelena kava
Zelena kava poznato je sredstvo za mršavljenje.
Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta klorogenične kiseline i nemaju umjetnih aditiva.
Svetol regulira razinu glukoze u krvi, potiče izgaranje masti i oblikovanje tijela.
Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.
Garcinia
Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat - HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane.
Sprečava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospješuje pražnjenje crijeva.
Preporučena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.
Krom
Krom je vrlo značajan mineral koji sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u naš apetit i "uči" nas da jedemo samo tada kada smo gladni.
Pozitivno utječe na odnos masti i mišića u organizmu. Krom možete dobiti putem namirnica kao što su cjelovite žitarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.
Preporučene doze suplementa krom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.
Srebrna svilenica
Srebrna svilenica opravdano nosi nadimak ubojica šećera.
Ograničava apsorpciju šećera u probavnom traktu, normalizira šećer u krvi i suzbija apetit.
Kada se uzima s obrokom bogatim ugljikohidratima ili šećerom, neutralizira višak šećera koji se nalazi u krvi te sprečava njegovo pretvaranje u mast.
Pomaže i u izgradnji mišićne mase i skidanju sala s gornjeg dijela trbuha, struka i bokova. Tijekom dužeg uzimanja njeno djelovanje postaje sve snažnije.
Zato je ona idealan suplement za one koji se trude smršaviti, a teško postižu rezultate.
U svrhu mršavljenja dnevna doza suhog ekstrakta iznosi 200 miligrama.
Ketoni maline
Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa.
Potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini.
Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doručka i prije ručka.
Sašy voda
Sašy voda je veoma osvježavajuć i popularan napitak za postizanje ravnog trbuha, a zbog svojih sastojaka ima veoma blagotvorno djelovanje na organizam.
U dvije litre vode stavite žličicu usitnjenog svježeg đumbira, sitno narezan krastavac, jedan tanko narezan limun i dvanaest listića mente.
To ostavite preko noći u hladnjaku i tijekom dana sve popijte. Napitak kombinirajte s pet manjih obroka dnevno.
Acai
Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.
Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu te povećavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.
Nopal
Nopal je dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog kolesterola.
Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost inzulina da potiče ulazak glukoze u tjelesne stanice.
Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu topiva vlakna vežu na sebe šećere u crijevnom traktu te ih izlučuju stolicom.
Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.
Ayurvedska biljka guggul
Guggul je tradicionalna ayurvedska biljka koja se koristi za mršavljenje jer ubrzava metabolizam.
Guggul je posebice efikasan kod mršavljenja kada se uzima s fosfatnim solima, tirozinom i hidroksicitratom, uz tjelovježbu.
Sastavni je dio ayurvedskih preparata za mršavljenje Triphala-guggul i Medohar-guggul.
Posebice je preporučujemo gojaznim osobama, jer pomaže kod hiperlipidemije i dijabetesa.
Dnevna preporučena doza guggula je 2000-4000 mg s vrućom vodom.
Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja.
Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.
Djeluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.
CLA
Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šafranike.
Potiče gubitak masnih naslaga i pospješuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu djelotvornost.
Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dužeg razdoblja od minimalno tri mjeseca.
Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.
Beta glukan
Beta glukan je koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama.
Dovodi do snižavanja kolesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.
Glukomanan
Glukomanan je vlakno koje se smatra veoma djelotvornim kod dijabetesa i kontrole šećera u krvi, s tim da pomaže i u gubitku kilograma.
Ono upija vodu u probavnom sustavu, smanjujući kolesterol i apsorpciju ugljikohidrata, a istraživanja podupiru njegovu ulogu u tretiranju gojaznosti.
Uzimajte po 1000 miligrama prije obroka triput na dan.
Čajevi za mršavljenje
Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje, jer potiče brzo izgaranje masti čak i bez dijete.
Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu.
Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz duže vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporučena količina je tri do četiri šalice na dan.
Drugi čajevi za mršavljenje:
Zeleni čaj
sadrži katehine, koji potiču gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje
Oolong čaj
učinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potiče mršavljenje
Bijeli čaj
sprečava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće
Hibiskus
pomaže u razgradnji ugljikohidrata
Lotus
sprečava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i povećava razgradnju masnih naslaga
Zvjezdasti anis
pomaže probavi
Menta
godi probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem potiče brže izgaranje masti
Ruža
sprječava zatvor i pomaže mršavljenju
Maslačak
tjera višak vode i čisti jetru
Kopriva
olakšava probavu masne hrane
Bazga
snažan je diuretik, smanjuje celulit
Dodavanje prirodnih suplementa prehrani ne bi trebalo zamijeniti adekvatnu tjelovježbu i cjelovitu prehranu.
Želite smršavjeti brzo, zdravo i trajno?
Mršavljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam možemo dati smjernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.
Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.
On prije svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.
Promjena navika za početak
Temelj početka prirodnog mršavljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih.
Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka, pa se popodne ili navečer prejedaju.
Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke počevši od doručka.
Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brašna.
Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno prešanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih žitarica.
Jedite puno svježeg voća i povrća, te pijte svježe prirodne sokove, biljne čajeve i vodu.
Svakodnevno se krećite barem 30 minuta. Pronađite oblik tjelovježbe koji vam najbolje odgovara.
Prirodni dodaci za mršavljenje
Uz promjenu navika i redovitu tjelovježbu, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati.
Hoodia gordonii
Ova biljka nalik kaktusu koristi se stoljećima za suzbijanje apetita.
Smanjuje zanimanje za hranu, produžuje osjećaj sitosti i punoće nakon obroka te poboljšava opće raspoloženje. Dostupna je u kapsulama, koncentriranom soku, prahu i čaju.
Imajte na umu da je na tržištu mnogo lažnih preparata, pa je kod nabavke bitno paziti da se radi o stopostotnoj južnoafričkoj hoodiji.
Smatra se da bi ova biljka mogla veoma uspješno obuzdati sve veću epidemiju pretilosti širom svijeta danas.
Kod uzimanja preparata počnite s manjima dozama kao što je jedna kapsula na dan, pa kasnije povećavajte. Maksimalna preporučena doza je 1200 mg podijeljeno na tri dijela.
Bilježite reakcije, ako su prisutne, i sustavno povećavajte dozu. Dozvolite si pokusno razdoblje od dva tjedna.
Spirulina
Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine nutrijenata - bjelančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil.
Potiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju žudnje za hranom. Također snizuje visoki tlak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.
Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s čašom vode.
Zelena kava
Zelena kava poznato je sredstvo za mršavljenje.
Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta klorogenične kiseline i nemaju umjetnih aditiva.
Svetol regulira razinu glukoze u krvi, potiče izgaranje masti i oblikovanje tijela.
Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.
Garcinia
Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat - HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane.
Sprečava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospješuje pražnjenje crijeva.
Preporučena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.
Krom
Krom je vrlo značajan mineral koji sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u naš apetit i "uči" nas da jedemo samo tada kada smo gladni.
Pozitivno utječe na odnos masti i mišića u organizmu. Krom možete dobiti putem namirnica kao što su cjelovite žitarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.
Preporučene doze suplementa krom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.
Srebrna svilenica
Srebrna svilenica opravdano nosi nadimak ubojica šećera.
Ograničava apsorpciju šećera u probavnom traktu, normalizira šećer u krvi i suzbija apetit.
Kada se uzima s obrokom bogatim ugljikohidratima ili šećerom, neutralizira višak šećera koji se nalazi u krvi te sprečava njegovo pretvaranje u mast.
Pomaže i u izgradnji mišićne mase i skidanju sala s gornjeg dijela trbuha, struka i bokova. Tijekom dužeg uzimanja njeno djelovanje postaje sve snažnije.
Zato je ona idealan suplement za one koji se trude smršaviti, a teško postižu rezultate.
U svrhu mršavljenja dnevna doza suhog ekstrakta iznosi 200 miligrama.
Ketoni maline
Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa.
Potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini.
Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doručka i prije ručka.
Sašy voda
Sašy voda je veoma osvježavajuć i popularan napitak za postizanje ravnog trbuha, a zbog svojih sastojaka ima veoma blagotvorno djelovanje na organizam.
U dvije litre vode stavite žličicu usitnjenog svježeg đumbira, sitno narezan krastavac, jedan tanko narezan limun i dvanaest listića mente.
To ostavite preko noći u hladnjaku i tijekom dana sve popijte. Napitak kombinirajte s pet manjih obroka dnevno.
Acai
Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.
Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu te povećavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.
Nopal
Nopal je dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog kolesterola.
Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost inzulina da potiče ulazak glukoze u tjelesne stanice.
Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu topiva vlakna vežu na sebe šećere u crijevnom traktu te ih izlučuju stolicom.
Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.
Ayurvedska biljka guggul
Guggul je tradicionalna ayurvedska biljka koja se koristi za mršavljenje jer ubrzava metabolizam.
Guggul je posebice efikasan kod mršavljenja kada se uzima s fosfatnim solima, tirozinom i hidroksicitratom, uz tjelovježbu.
Sastavni je dio ayurvedskih preparata za mršavljenje Triphala-guggul i Medohar-guggul.
Posebice je preporučujemo gojaznim osobama, jer pomaže kod hiperlipidemije i dijabetesa.
Dnevna preporučena doza guggula je 2000-4000 mg s vrućom vodom.
Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja.
Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.
Djeluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.
CLA
Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šafranike.
Potiče gubitak masnih naslaga i pospješuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu djelotvornost.
Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dužeg razdoblja od minimalno tri mjeseca.
Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.
Beta glukan
Beta glukan je koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama.
Dovodi do snižavanja kolesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.
Glukomanan
Glukomanan je vlakno koje se smatra veoma djelotvornim kod dijabetesa i kontrole šećera u krvi, s tim da pomaže i u gubitku kilograma.
Ono upija vodu u probavnom sustavu, smanjujući kolesterol i apsorpciju ugljikohidrata, a istraživanja podupiru njegovu ulogu u tretiranju gojaznosti.
Uzimajte po 1000 miligrama prije obroka triput na dan.
Čajevi za mršavljenje
Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje, jer potiče brzo izgaranje masti čak i bez dijete.
Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu.
Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz duže vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporučena količina je tri do četiri šalice na dan.
Drugi čajevi za mršavljenje:
Zeleni čaj
sadrži katehine, koji potiču gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje
Oolong čaj
učinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potiče mršavljenje
Bijeli čaj
sprečava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće
Hibiskus
pomaže u razgradnji ugljikohidrata
Lotus
sprečava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i povećava razgradnju masnih naslaga
Zvjezdasti anis
pomaže probavi
Menta
godi probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem potiče brže izgaranje masti
Ruža
sprječava zatvor i pomaže mršavljenju
Maslačak
tjera višak vode i čisti jetru
Kopriva
olakšava probavu masne hrane
Bazga
snažan je diuretik, smanjuje celulit
Dodavanje prirodnih suplementa prehrani ne bi trebalo zamijeniti adekvatnu tjelovježbu i cjelovitu prehranu.
Pretplati se na:
Postovi (Atom)